2025-09-19 03:02:20
屈膝躺下,后背墊上瑜伽柱,雙手枕住頭部,然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩,左右交替轉(zhuǎn)換。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時(shí)間承受壓力。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,將身體壓在瑜伽柱上,對這些肌肉和軟組織施加深層壓力,可以改善肌肉緊張,減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn)。
雙手支撐在地上,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動(dòng),左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,它們有很多筋膜層,由于久坐很多人也很難這些肌肉,這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng),可以幫助肌肉臀部肌肉,這是日常活動(dòng)的重要肌肉群,如爬樓梯、跑步等。
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泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)**,可以帶來很多好處,而且使用成本低。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和 組織。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我**和肌筋膜釋放,打破觸發(fā)點(diǎn),緩解緊張筋膜,同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。
光滑面瑜伽柱表面光滑,價(jià)格便宜,重量輕,有一定緩沖效果,適合預(yù)算有限的朋友購買。不過這類泡沫軸在磕碰,或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞。其次,因?yàn)槊芏鹊停捕刃。瑳]有凸起的原因,這類泡沫軸并不適合深層次的**。 無錫EPP三合一瑜伽滾柱批發(fā)無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,歡迎您的來電!
肌肉是肌肉,不會(huì)被滾掉的,同樣脂肪也不會(huì)。這種東西是**放松用的。一般在兩種情況下會(huì)使用泡沫軸來放松身體:一是運(yùn)動(dòng)鍛煉之后,這時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷往往會(huì)讓肌肉疲勞、僵硬,而泡沫軸的滾動(dòng)放松可以有效地緩解僵硬,預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛反應(yīng);二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊,針對僵硬的部位、肌肉,經(jīng)常用泡沫軸滾一滾,可以改善這種不良狀態(tài),預(yù)防慢性傷病的發(fā)生。
可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作;可消除肌肉緊張加強(qiáng)主要肌肉力量,靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可或缺的器材;泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,還能拆散軟組織粘連和組織。在正位瑜伽中,當(dāng)做不到瑜伽體式,就需要瑜伽輔助道具來練習(xí)瑜伽體式。
降低組織粘連風(fēng)險(xiǎn),軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后,其膠原纖維再次修復(fù)時(shí),并不會(huì)完全按照原來的順序生長,有可能會(huì)與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險(xiǎn)。
改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張,增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。當(dāng)組織間有粘連時(shí),就會(huì)造成肌肉持續(xù)縮短,進(jìn)而增加肌肉周圍的壓力,限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。定期使用瑜伽柱對筋膜進(jìn)行放松,可以降低肌肉緊張程度,幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,增加整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
停留在同一點(diǎn)上太久,為了更快的恢復(fù),有人會(huì)在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,并且提高**頻率。但是!停留在同一點(diǎn)上時(shí)間過長有可能會(huì)刺激神經(jīng)或傷害到組織,導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎!正確做法:在使用瑜伽柱滾動(dòng)的時(shí)候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,先從一半的身體重量輕輕開始,再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,每個(gè)部位多20秒,多了反而可能給你會(huì)有反效果。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),可以間隔一會(huì)再回到同一個(gè)部位**,讓肌肉有時(shí)間休息。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,有需要可以聯(lián)系我司哦!無錫實(shí)心狼牙瑜伽滾柱批發(fā)
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沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我**。可以關(guān)注自己的身體狀況:當(dāng)感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時(shí),就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當(dāng)然,也可以在鍛煉前使用泡沫軸,讓特定肌群得到放松,或者在跑步后使用泡沫軸,幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,如果不能及時(shí)分解,這些堆積的乳酸會(huì)造成肌肉酸痛。此外,泡沫軸也可以用于損傷后的**訓(xùn)練,不過在使用時(shí)一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,前后滾動(dòng)至少30秒。感覺到緊繃疼痛的痛點(diǎn)后,可以暫停滾動(dòng),在這個(gè)點(diǎn)上休息一會(huì)兒,直到不適感慢慢消失,肌肉得到徹底的放松。 無錫實(shí)心狼牙瑜伽滾柱批發(fā)
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